親愛的，今天先不用急著變好。
只要留下一點點感覺，就已經是在照顧自己了。
🌱
你已經回來
0
天
🔮
深度探索
0
次
🌊
整理情緒
0
次
🌸
🌼 今天給你的一句話
你不需要每天都很好。你只需要今天，比昨天多照顧自己一點點。
你最近常出現的狀態
打卡之後，這裡會出現你的情緒模式。
最近動態
✦ 今天想從哪裡開始？
✦ ✦
今日打卡
一分鐘，確認今天的自己。
〰 〰
情緒拆解
我想知道，自己到底怎麼了。
✿ ✿
21 日感恩日記
三分鐘，留下今天值得感謝的一點點。
· · ·
心情日記
每天一頁，慢慢養成看見自己的習慣。
♡ ♡
委屈小房間
那些說不出口的，先放在這裡。
★ ★
深度測驗
準備好了，再看清楚更深的自己。
第 1 步，共 3 步
今天的你，比較像哪一種？
可以多選，選最接近的
😮💨 很累很消耗
⚡ 緊繃焦慮
🫁 悶在心裡
🌧 有點失落
🔥 有點憤怒
🪞 對自己不滿
🥺 委屈
🫥 孤單
🪫 提不起勁
✨ 還好 / 平靜
💛 覺得感恩
🌈 今天很好
這個感覺的強度大概是？
很輕
很強
5
今天先做一個小調整
或許一直以來，你都不太習慣把自己放在前面。
今天一整天，也許你都在照顧別人的情緒，體貼別人的感受。
但我只想問問你：那你自己呢？你過得好嗎？
可以跟我說說，你今天的心情有什麼變化嗎？
不用回答得多好，只要誠實對著自己的感受就好。
慢慢來就好 · 你可以隨時停下來，晚點再回來
在這裡輸入你的回應，想多說或少說都可以
你說了。
說出來的東西，不一定會馬上有答案。
但它已經不只是在你心裡了——這就夠了。
但它已經不只是在你心裡了——這就夠了。
21 日感恩練習
🌿 今天有什麼事，值得感謝？
可以是一件很小的事——天氣剛好、有人回你訊息、吃到喜歡的東西、今天平安度過。
🫶 今天有誰，值得感謝？
可能是一個陪你的人、提醒你的人、沒有打擾你的人，或只是想到時心裡有一點暖的人。
✨ 今天的自己，有哪裡值得被感謝？
不用很厲害。也許只是你有撐住、有休息、有吃飯、有把一件小事完成。
📝 今天我想留下的一句話
寫給今天的自己，也寫給明天的自己。不用很完整，只要是真的話。
回顧這個月
回顧不是為了檢查自己有沒有做到，
而是為了看見：這個月有哪些日子，你曾經好好接住自己。
而是為了看見：這個月有哪些日子，你曾經好好接住自己。
📅 為什麼要記錄日期？每一天的紀錄，都是在幫未來的你留下線索。回頭看時，你會更知道自己的情緒從哪裡來，也更知道什麼真的讓你好一點。
📖
不用整理得很完整，先把心裡的聲音放下來就好。
🎨 今天的心情是什麼顏色？
不用想得太準，可以只是「有點灰」、「暖暖的」、「卡卡的」、「很安靜」。
💭 今天發生了什麼，讓你有感覺？
可以是一句話、一個眼神、一件小事，或只是突然冒出來的情緒。
🌊 現在的你，最想說什麼？
不用有結論，也不用很正面，這裡只有你自己看。
✉️ 寫給今天的自己一句話
可以是安慰、提醒、謝謝，或只是陪自己一下。
今天整體心情怎麼樣？
回顧這個月
🔗
依附風格探索
在關係裡，你有沒有那種——靠太近會怕，離太遠也會慌的感覺？
🪞
內在批評者強度
你對自己說話的方式，和你對朋友說話的方式，差了多少？
😮💨
消耗指數量表
你還記得上一次真的放下來——不是睡著了，是真的沒有在撐著的那種——是什麼時候嗎？
🌊
情緒調節能力
情緒出現的時候，你的第一個動作是感覺它，還是趕快讓它消失？
⚖️
關係失衡感
你在一段關係裡，常常是在愛，還是在撐？
🫧
委屈累積程度
你是真的沒事，還是只是太習慣先忍住？
🗣️
衝突卡住反應
吵起來的時候，你是說不出來，還是事後才整個炸開？
🫠
自我消耗慣性
你累，不一定是因為事情多，也可能是你一直沒放過自己。
情緒指數走勢
縱軸是每日打卡的情緒強度
七日快覽
一
68
緊繃感
二
72
消耗感
三
65
悶堵感
四
70
平靜
五
75
消耗感
六
—
未記錄
日
74
緊繃感
📱
關於你的記錄資料
Beta 版的資料目前存在你的裝置瀏覽器裡。
換裝置、換瀏覽器，或清除快取，資料就會消失。
正式版推出後，資料將存在雲端，任何裝置都能看到。
建議定期備份：側邊欄底部有「下載備份」按鈕，點一下存成檔案，需要時可以還原。
換裝置、換瀏覽器，或清除快取，資料就會消失。
正式版推出後，資料將存在雲端，任何裝置都能看到。
建議定期備份：側邊欄底部有「下載備份」按鈕，點一下存成檔案，需要時可以還原。
✦ 正式版早鳥名單 ✦
想在正式版推出時
第一個收到通知？
第一個收到通知？
正式版將加入帳號系統與雲端儲存。
早鳥用戶可獲得優先體驗資格與限定優惠。
早鳥用戶可獲得優先體驗資格與限定優惠。
加入 LINE 官方帳號後傳送「早鳥」即可登記
常見問題
Beta 版是免費的嗎？▾
是的，Beta 測試期間完全免費。正式版推出後才會有付費方案，早鳥用戶享有優先優惠。
我的資料會消失嗎？▾
Beta 版資料存在你的瀏覽器本機，清除瀏覽器資料或換裝置就看不到了。建議不要清除 Safari / Chrome 的網站資料。正式版會改為雲端儲存。
這是心理治療嗎？▾
TOBE Emotion 是情緒覺察與自我探索工具，不是心理治療。如果你正在經歷嚴重的情緒困難，建議同時尋求專業心理師的協助。
有什麼可以回饋給你們？▾
非常歡迎！加入 LINE 官方帳號，直接把你覺得哪裡卡、哪裡不對、或你最想要的功能告訴我們，每一個意見都會讓正式版更好。
⏱
回覆時間
平日 10:00–18:00，周休二日
一般訊息，通常會在 2–4 小時內回你
如果你現在真的很難受，我們會先看
一般訊息，通常會在 2–4 小時內回你
如果你現在真的很難受，我們會先看
🛡
隱私保護
你留在這裡的情緒紀錄和對話內容，
只會留在 TOBE，不會提供給其他人
如果有任何疑慮，可以聯繫我們
只會留在 TOBE，不會提供給其他人
如果有任何疑慮，可以聯繫我們